Dur d’arrêter ?!

C’est décidé ! En 2026, vous arrêtez de fumer. Ou le sucre. Ou TikTok. Bref, vous tenez bon… pendant trois jours. Puis un petit moment de stress, une journée un peu difficile, et bam, vous replongez. Mais pourquoi est-ce si difficile de résister à une habitude qu’on déteste ? Mais surtout, que se passe-t-il dans notre cerveau ?

Le mécanisme de l’addiction active principalement le circuit de la récompense, avec une substance phare : la dopamine.

Cette molécule du plaisir est sécrétée lorsqu’on fait une activité gratifiante (manger, faire du sport, recevoir un like...). Mais avec une drogue ou un comportement addictif, la dopamine explose anormalement.

Résultat ? Le cerveau s’habitue à ce « shoot » et réclame sa dose. Il apprend très vite à anticiper le plaisir, au point de ressentir du manque dès que l’objet de l’addiction est absent.

C’est ce qu’on appelle la sensibilisation : le cerveau devient hyper réactif au moindre signal associé à l’habitude.

Quand on veut « arrêter », deux zones cérébrales se battent : le système limbique (émotionnel, impulsif) contre le cortex préfrontal (réflexion, volonté).

Malheureusement, dans les moments de fatigue, de stress ou de tentation… c’est souvent le limbique qui gagne.

D’où l’intérêt de ne pas compter que sur la volonté. Un vrai sevrage demande souvent un plan progressif, du soutien, voire une aide médicale. Et surtout : de la patience. Le cerveau peut se reprogrammer, mais pas en une semaine.

Changer une habitude, c’est plus facile que l’éliminer.

Remplacer un geste addictif par un autre rituel plus sain (respiration, marche, appel à un proche) permet de tromper le cerveau.

Il faut créer une nouvelle routine « dopaminergique », mais moins destructrice.

Le livre de Fabien Olicard, « Libérez-vous de votre addiction », est un guide pour comprendre nos mécanismes internes, briser les cercles vicieux et reprendre le contrôle.