Comment trouver le sommeil en cas d’insomnie ? Voici une astuce : la méthode 4-7-8.
Cette technique permet d’apporter plus d’oxygène au système nerveux et ainsi de se mettre dans un état de relaxation, favorisant un endormissement rapide.
1️⃣ Touchez votre palais avec la langue, derrière vos incisives.
2️⃣ Expirez l’air présent dans les poumons.
3️⃣ Inspirez lentement par le nez pendant 4 secondes.
4️⃣ Retenez votre respiration 7 secondes.
5️⃣ Expirez par la bouche pendant 8 secondes.
Répétez 3 fois cet exercice de respiration et à vous le sommeil 😉
